ランニング

ボディメイク週報(2019-Week04:01/20〜01/26)

@rabirgo です。

突然ですがボディメイク週報です。
4年前、ランニング週報という形で記事にしてましたが、ランニングだけではないのでボディメイクとしたいと思います。

会社を辞めて、フリーランスとして収入を得るための活動はほぼできてません。
まだまだ準備といったところで、ブログ執筆環境や習慣化などを構築しています。(このフォーマットを構築するなど)
自分の時間をコントロールするのは本当に難しいですね。

ブログ記事は下書き状態のものがいくつかあって公開までこぎつけられてません。
順番にやってるといつまでも公開できなさそうと思いましたので、機械的に投稿できる内容から公開して慣れていきたいと思います。

前週の振り返り

これは前週というよりここ1ヶ月半ぐらい、出社ということをしなくなってからの振り返りですが、睡眠、運動、食事などのライフスタイルをこうしたいという漠然としたイメージはあっても、それを形にするのはとても難しいことだと思いました。

会社員として遅くとも朝8:30までに起きて9:10までには家を出る、という強力なスケジュールがなくなった時に、自身が理想とするライフスタイルを模索して実現するかは、ずっと課題として残りそうです。
まずは記録することからだろうと、試行錯誤しながら記録を取ることに慣れるようにしました。
少し慣れてきたところで、週報(週次レビュー)の形もこんな感じかなというのが見えてきました。

運動量については今のところ以下を目標にしてます。目的は減量です。

  • iPhone アクティビティのリングを毎日閉じる
  • 毎日何らかの運動を行う(基本は Garmin つけて走る)

iPhone のアクティビティは 650kcal を目標にしていて、これが割と大変です。
ジョギング40分ぐらいだと足りない感じなので、結構長い時間、距離をゲームしながら走っています。ただ、体重は落ちないのでゲームしながらを制限しようと思います。
体が硬いのも良くないと思うので、休憩時間のストレッチも積極的にやりたいですね。

また、睡眠が思うように出来ていません。
一時期 23時に入眠するサイクルが出来つつあったのですが、一旦崩れると立て直しきれないという感じです。

今週に向けて

  • ランニングは目標50km/週、ゲームは制限する
  • ストレッチを強化したい
  • 7時間以上の睡眠、入眠は0時を跨がないようにしたい

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

緑が少なく、よくはないということが一目瞭然です。




アクティビティ(iPhone 純正)

ほぼリングを閉じることができていますが、過剰に時間を使っていたり少しだけ足りないところがあります。

体温(iPhone Vitalbook)

36度を切ってる日があります。12月末ぐらいから体温を測り始めた時は毎日36度を切ってました。
眠っている時の体重減少に影響しそうなので高めに持っていきたいところです。

体重、体脂肪(iPhone HealthPlanet)

減りません。。

血圧(iPhone omron connect)

血圧は低めです。安定しています。

ランニング(iPhone Garmin Connect)

4週間で 231.1km です。距離的には満足していますが、運動強度が低いです。

サプリメント消化

詳細は書きません(いずれ整理して書きたい)が、サプリを飲んでます。
寝る前の過ごし方に課題があります。
 朝昼晩寝
日ooox
月oxxx
火xoox
水ooxx
木oxox
金oxxx
土oxxx

全体: 13/28 42.42%
朝: 6/7 85.7%
昼: 3/7 42.8%
夜: 3/7 42.8%
就寝前: 0/7 0.0%

筋トレ実施状況

記録なし
どうやって計画立てて記録しようか悩み中です。思いついた時に腕立て伏せや腹筋ローラーをやってます。
ランニングに時間割き過ぎているのでバランスも検討必要。

最後に

こうやって振り返ってみると、時間的にはランニングと睡眠(寝る前の過ごし方)に改善の余地が多そうです。
ランニングはいったん体重を落としたいということで優先順位を上げてたというより時間を費やしてましたが、強度をコントロールしたいと思います。
睡眠は1日全体のスケジュールの問題なので、継続して検討します。

というように自分に課したわけですが、それをどう形にするかも考えないといけませんね。

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年おとめ座生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。